上背痛與緩解方式
上背痛持續發作時,有時無法從事喜歡的活動。 別讓上背痛影響您的生活。 找出根本原因、正面應對,活出最充實的人生。 以下是上背痛的一些常見原因及處理方法。
上背痛的原因為何?
關節或椎間盤問題
上背痛可能是受傷或退化引起的,像是椎間盤突出、椎間盤破裂,或退化性椎間盤疾病。 此外,肋骨和脊椎之間的關節,也可能發炎或受傷。 醫生能協助您判定是不是關節與椎間盤問題,導致您上背疼痛。
肌肉發炎
上背部中的大肌群,連接肩胛骨、肋骨架及其他部位。 這些肌肉是許多人痠痛的原因,容易因多種活動而受傷或過勞。 即使未因為激烈鍛鍊而影響上背部,肩膀部位仍可能十分緊繃,導致上背痛。 姿勢不良往往會使上背肌發炎,例如趴在桌子上、睡床無支撐性,或枕頭太硬或太軟。
誰是上背痛的風險族群?
任何人都可能經歷,但運動員傷及上背部和肩膀的可能性,稍微高一點。 雖然肩傷一般發生於肩臂之間的關節,但在激烈運動時 (划船、踢足球、摔角等),上背大肌群也可能被猛拉、扭傷或過勞。
如何治療上背痛?
按摩或熱敷/冷敷
如果較輕微,適當按摩就能大大舒緩。 也能嘗試用加熱墊和/或冰袋 (交替使用可能特別有效),減輕肌肉發炎和腫脹。 止痛成藥也可能有幫助。 不過,只採用這些方法未必能解決上背痛的根因。
物理療法和/或手術
如果上背痛是源自特定的狀況、損傷或疾病,醫生可能會建議結合手術與後續的物理治療,或只採取物理治療。 物理治療師能幫助從損傷和惡化的關節或椎間盤中復元,並強化上背部,以免再次受傷。
去除壓力源,換掉無支撐性的家俱
無論是工作或繁忙的家庭生活,當某個生活層面帶來過大的壓力,請盡力解決核心問題。 評估新的工作或職位,能否讓工作和生活更加平衡,或設法撥出更多時間,照顧自己的身心。 多數人緊繃的部位都是上背部,即頸線下方以及肩胛骨之間。 減壓能釋放此緊繃感,並讓身心獲得釋放,使人更具生產力、更享受個人時間。
家中書桌的設置、座椅或其他家俱,也可能使上背痛加劇。 如果您難以入睡,或睡醒後感覺上背痛,罪魁禍首可能是床。 人生待在床上的時間近三分之一,您應做做功課,投資能支撐身體和脊椎的床墊,使其處於自然放鬆狀態,真正睡得沉、真正恢復體力。
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