上背痛與緩解方式

上背痛持續發作時，有時無法從事喜歡的活動。 別讓上背痛影響您的生活。 找出根本原因、正面應對，活出最充實的人生。 以下是上背痛的一些常見原因及處理方法。

上背痛的原因為何？

關節或椎間盤問題

上背痛可能是受傷或退化引起的，像是椎間盤突出、椎間盤破裂，或退化性椎間盤疾病。 此外，肋骨和脊椎之間的關節，也可能發炎或受傷。 醫生能協助您判定是不是關節與椎間盤問題，導致您上背疼痛。

肌肉發炎

上背部中的大肌群，連接肩胛骨、肋骨架及其他部位。 這些肌肉是許多人痠痛的原因，容易因多種活動而受傷或過勞。 即使未因為激烈鍛鍊而影響上背部，肩膀部位仍可能十分緊繃，導致上背痛。 姿勢不良往往會使上背肌發炎，例如趴在桌子上、睡床無支撐性，或枕頭太硬或太軟。

誰是上背痛的風險族群？

任何人都可能經歷，但運動員傷及上背部和肩膀的可能性，稍微高一點。 雖然肩傷一般發生於肩臂之間的關節，但在激烈運動時 (划船、踢足球、摔角等)，上背大肌群也可能被猛拉、扭傷或過勞。

如何治療上背痛？

按摩或熱敷/冷敷

如果較輕微，適當按摩就能大大舒緩。 也能嘗試用加熱墊和/或冰袋 (交替使用可能特別有效)，減輕肌肉發炎和腫脹。 止痛成藥也可能有幫助。 不過，只採用這些方法未必能解決上背痛的根因。

物理療法和/或手術

如果上背痛是源自特定的狀況、損傷或疾病，醫生可能會建議結合手術與後續的物理治療，或只採取物理治療。 物理治療師能幫助從損傷和惡化的關節或椎間盤中復元，並強化上背部，以免再次受傷。

去除壓力源，換掉無支撐性的家俱

無論是工作或繁忙的家庭生活，當某個生活層面帶來過大的壓力，請盡力解決核心問題。 評估新的工作或職位，能否讓工作和生活更加平衡，或設法撥出更多時間，照顧自己的身心。 多數人緊繃的部位都是上背部，即頸線下方以及肩胛骨之間。 減壓能釋放此緊繃感，並讓身心獲得釋放，使人更具生產力、更享受個人時間。

家中書桌的設置、座椅或其他家俱，也可能使上背痛加劇。 如果您難以入睡，或睡醒後感覺上背痛，罪魁禍首可能是床。 人生待在床上的時間近三分之一，您應做做功課，投資能支撐身體和脊椎的床墊，使其處於自然放鬆狀態，真正睡得沉、真正恢復體力。

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